Многие воспринимают прогулки, как слишком простую форму активности, чтобы она могла влиять на уровень холестерина. Однако на практике именно такие базовые привычки часто дают устойчивый и клинически значимый результат. О том, почему регулярная ходьба действительно способна снижать риск накопления жировых отложений в сосудах мы поговорили с Дмитрием Гладушкиным, врачом-терапевтом Лангепасской городской больницы.
Если вы сделали комплексный анализ крови , липидограмму, который определяет уровень различных фракций холестерина и жиров. ЛПНП (липопротеины низкой плотности): так называемый «плохой» холестерин, который оседает на стенках сосудов и образует бляшки и ЛПВП (липопротеины высокой плотности): «хороший» холестерин, защищающий сосуды и выводящий излишки жиров, и он показал высокий уровень ЛПНП. То эта статья для вас.
«Скажу честно: если у вас высокий ЛПНП из-за наследственности, диабета, болезни почек или уже есть сердечно-сосудистое заболевание, прогулки не должны быть единственным планом. Современные рекомендации по дислипидемии рассматривают образ жизни как основу, но при высоком риске к нему добавляют лекарства. Поэтому ходьба — не замена врачу, а ежедневный инструмент, который помогает снизить общий риск.
Чтобы снизить уровень жиров (липидов) в крови и улучшить здоровье сердца, вам не нужно изнурять себя тяжёлыми пробежками или становиться профессиональным спортсменом. Гораздо важнее — это постоянство. Не обязательно бегать. Достаточно просто регулярно ходить пешком. Важна регулярность. Лучше ходить по 30 минут каждый день на протяжении нескольких недель, чем один раз пробежать 10 километров и потом ничего не делать. Нужно прерывать сидячий образ жизни. Даже если у вас сидячая работа, важно вставать и немного двигаться хотя бы раз в час. Проще говоря: для здоровья сосудов лучше быть «немного активным, но постоянно», чем «очень активным, но редко» - говорит Дмитрий Викторович.
Настоящей тренировкой является ходьба, при которой человек чувствует учащение сердцебиения, однако ритм дыхания еще позволяет говорить на ходу.
Для сердечников и гипертоников российские кардиологи рекомендуют быструю ходьбу, но без возникновения одышки.
«Никогда не поздно начать активную ходьбу! Начинайте первые тренировки по длительности с 30 минут и постепенно увеличивайте их до 1 часа. Оптимально проходить ежедневно 6–7 км. Можно разбить тренировку на утреннюю и вечернюю, но регулярность занятий обязательна!» - рекомендует доктор.
Эффективность тренировки повышается, если соблюдать основные правила и рекомендации - одежда для ходьбы должна быть удобной, сделанной из дышащей ткани, впитывающей пот и помогающей сохранять сухость и прохладу; кроссовки удобные и мягкие, достаточно прочные, обеспечивающие амортизацию для пятки; дыхание ритмичное, вдох - через нос; выдох - через рот; не разговаривайте во время ходьбы; следить за осанкой, не наклонять туловище вперёд; утром рекомендуется ходить натощак, либо через 1,5 часа после приёма пищи; для тренировок лучше выбирать зеленные парки с чистым воздухом, избегая улицы и шоссе с активным движением транспорта.
Всегда предпочитайте быть в движении: выбирая ходьбу, мы выбираем здоровье и долголетие!
